ストレッチマークとは？原因と予防・改善方法｜部位別ケアや筋トレ対策も解説
目次
- ストレッチマークとは？
- ストレッチマークができる原因って？事前の対策・予防法を知ろう！
- 【部位別】ストレッチマークができる原因＆予防法
- 妊娠線と肉割れは同じ？違いを徹底比較！
- 普通の筋トレで肉割れする？ストレッチマークを防ぐ運動方法
- ホームケアにぴったりなBODY MAKE 4D
- できてしまったストレッチマークはもうなくならない？！ストレッチマーク改善方法
- まとめ
この記事の監修者 示野 雅枝
エステティシャンとして直営サロンに10年勤務。その後、マーベラスビューティカレッジにて講師として15年勤務。㈱アクシス営業部にてインストラクターとしてサロン様への商品や技術のご提案、またアカデミー事業部マーベラスビューティカレッジ（一般社団法人日本エステティック業協会認定校）のAEA認定講師としてエステティシャンの基礎から、キャリアアップまで幅広いフォローを行う。
●美zen筋骨小顔トリートメント金沢校 インストラクター
●一般財団法人内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー認定校
●一般財団法人シニア検定（ケアセラピスト）認定校
ストレッチマークとは？
「なんか肌にスジみたいな線ができてる…これって何？」と思ったことはありませんか？ それがストレッチマーク（肉割れ・妊娠線）です！ストレッチマークは、急に肌が引っ張られたときにできる線状の跡のこと。たとえば、短期間で太ったり、筋肉がついたり、妊娠したりすると、皮膚が伸びるスピードに内側が追いつかずに裂けてしまうんです。
最初は赤っぽいor紫っぽい線ですが、時間が経つと白っぽく薄くなっていきます。でも、一度できるとなかなか消えにくいので、予防と早めのケアが大切！
「ストレッチマークができる理由や対策を知って、キレイな肌をキープしたい！」という方は、このあともチェックしてみてくださいね✨
ストレッチマークができる原因って？事前の対策・予防法を知ろう！
「どうしてストレッチマークができるの？」と疑問に思いますよね。実は、大きな原因は肌が急に引っ張られることなんです！たとえばこんなときにストレッチマークができやすくなります
- ・体重が急に増えたとき → 皮膚が急に伸びると、内側が耐えられずにダメージを受ける
- ・筋肉が一気に大きくなったとき → 特に太ももや腕、背中などにできやすい
- ・妊娠でお腹が大きくなったとき → お腹や胸にストレッチマークができることが多い
- ・急に痩せたとき → 皮膚がたるんで、すでにできていた線が目立つことも
- ・成長期で急に身長が伸びたとき → 思春期の背中や太もも、お尻にできることがある
ストレッチマークを防ぐには？
一度できると消すのが難しいストレッチマーク。でも、事前に予防することは可能！
- ・肌をしっかり保湿する
肌が乾燥していると伸びにくくなり、ダメージを受けやすくなります。
→ お風呂上がりにボディクリームやオイルでしっかり保湿しよう！ - ・急激な体型変化を避ける
短期間で太ったり痩せたりするとストレッチマークができやすいです。
→ 無理なダイエットや過度な筋トレは避けて、ゆっくり体を変えていこう！ - ・タンパク質やビタミンをしっかり摂る
肌を柔らかく保つために、栄養も重要！
→ 鶏肉、魚、大豆、アボカド、ナッツ、野菜などをバランスよく食べよう！ - ・優しくマッサージする
血流を良くすることで肌が柔らかくなり、ストレッチマークを防ぎやすくなります。
→ お風呂上がりにオイルを使って気になる部分を優しくマッサージ！ - ・適度な運動をする
筋トレやストレッチで肌を引き締めると、急激なたるみを防げます。
→ ウォーキングやヨガ、軽いスクワットがおすすめ！
日々のちょっとした習慣で、ストレッチマークを防ぐことができます！今からできることを始めて、つるんとなめらかな肌を守りましょう✨
【部位別】ストレッチマークができる原因＆予防法
背中：「気づいたら背中に白い線が…」姿勢や筋トレの影響が関係アリ！？
原因
- ・成長期の急な身長の伸び
- ・背筋や肩周りの筋肉が急に発達したとき
- ・猫背や反り腰で皮膚に負担がかかる
予防法
- ・背中をしっかり保湿（手が届きにくいのでスプレータイプも◎）
- ・背筋を鍛えるときは無理に重い負荷をかけない
- ・姿勢を整えるストレッチを習慣にする
胸：急なバストアップが原因かも！ナイトブラ＆保湿で徹底ガード
原因
- ・思春期の成長でバストサイズが急に変わる
- ・妊娠・授乳で胸が大きくなる
- ・激しい運動で胸の皮膚が引っ張られる
予防法
- ・毎日しっかり保湿（オイルやクリームをなじませる）
- ・走るときはスポーツブラ、寝るときはナイトブラで揺れを防ぐ
- ・胸周りの筋トレを急激に増やしすぎない
おしり：座りっぱなしや急な体重増加が危険信号！
原因
- ・座る時間が長く、皮膚が押しつぶされる
- ・筋トレでお尻の筋肉が急に大きくなる
- ・体重の増減が激しい
予防法
- ・こまめに立ち上がり、長時間座りっぱなしを避ける
- ・お尻のマッサージで血行を良くする
- ・急激な増量・減量をしないように食事を調整
太もも：急なサイズアップが原因！？スクワットしながらしっかりケア
原因
- ・筋トレで太ももの筋肉が急に大きくなる
- ・急に太ったり、痩せたりする
- ・成長期で身長が伸びるとき
予防法
- ・筋トレ後にしっかりストレッチする
- ・太もも全体をオイルやクリームで保湿
- ・急に太る・痩せるのではなく、ゆっくり体型を変える
ふくらはぎ：むくみや筋トレの影響も！適度なマッサージがカギ
原因
- ・むくみで皮膚が引っ張られる
- ・運動不足で血流が悪くなる
- ・急に筋肉がつくと皮膚が伸びる
予防法
- ・毎晩、お風呂上がりにふくらはぎをマッサージ
- ・適度に運動し、血流をよくする（軽いストレッチやウォーキング）
- ・保湿して、肌をやわらかくしておく
顔：珍しいけど可能性アリ！急激なダイエットが原因かも！？
原因
- ・短期間で顔が痩せたとき
- ・皮膚の弾力が落ちているとき
- ・急激な脂肪燃焼で肌がたるんだとき
予防法
- ・無理なダイエットをしない（急に痩せると皮膚がたるみやすい）
- ・顔の保湿＆マッサージで肌のハリをキープ
- ・ビタミンCやコラーゲンを含む食材を摂る（レモン、トマト、魚など）
脇：意外とできやすい！二の腕の急成長には要注意
原因
- ・二の腕の筋トレで急に筋肉がつく
- ・急激に太ったり痩せたりする
- ・皮膚が乾燥している
予防法
- ・二の腕の筋トレ後はしっかりストレッチ
- ・脇の下もしっかり保湿する
- ・急に太ったり痩せたりしないように調整する
お腹：「妊娠してないのに…？」体型変化が大きい部位だからこそ徹底保湿を！
原因
- ・短期間で太ったり痩せたりする
- ・妊娠や出産で皮膚が伸びる
- ・お腹の筋肉が発達したとき
予防法
- ・毎日、お風呂上がりにしっかり保湿
- ・急激な体重変化を避ける（ゆっくり減量・増量）
- ・腹筋を鍛えるときは、無理せず少しずつ負荷を上げる
妊娠線と肉割れは同じ？違いを徹底比較！
「妊娠線と肉割れって、どっちも同じ？」と思うかもしれませんが、実はできる原因やできやすい場所がちょっと違うんです！どちらも皮膚が急に引っ張られたときにできる線状の跡ですが、詳しく比較してみましょう妊娠線＝妊娠が原因、肉割れ＝その他の体型変化が原因！
- ・妊娠線は妊娠中のお腹の膨らみが原因 → お腹・胸・太ももなどにできる
- ・肉割れは急な体型変化が原因 → 背中・太もも・おしり・腕などにできる
どちらも事前の保湿＆スキンケアで予防が大切！肌の弾力が関係しているので、毎日のケアでなめらかな美肌をキープしましょう✨
普通の筋トレで肉割れする？ストレッチマークを防ぐ運動方法
「筋トレを頑張ったのに、気づいたら肌に線が…！」そんなショックな経験をしたくないですよね。でも、安心してください！適切な筋トレのやり方とケアを取り入れれば、防ぐことができます。
なぜ筋トレでストレッチマークができるの？
筋トレで急激に体が変わると、皮膚が伸びるスピードが追いつかず、皮膚の内側にダメージが発生します。これがストレッチマーク（肉割れ）の正体！
ストレッチマークができやすい人の特徴
- ・筋トレを始めたばかりで、急に筋肉がついた
- ・体重を短期間で増やした
- ・肌が乾燥しやすく、弾力が少ない
特にできやすい部位
- ・腕（上腕）：二の腕の筋肉が急成長したとき
- ・胸まわり：ベンチプレスや腕立て伏せで筋肉が大きくなるとき
- ・太もも・お尻：スクワットやランジで脚の筋肉が急に増えたとき
- ・背中：広背筋や肩周りの筋肉がついたとき
ストレッチマークを防ぐ筋トレ方法
- ・ 急激に負荷を上げない！ → 筋トレの重量や回数は少しずつ増やす（例：1週間ごとに少しずつアップ）
- ・ ストレッチ＆マッサージを習慣に → トレーニング前後にしっかりストレッチし、血流をよくする
- ・ オーバーカロリーに注意！ → 筋肉をつけるために食事を増やすのはOK。でも、急激に体重を増やさないように調整
ストレッチマークを防ぐためのスキンケア
- ・お風呂上がりにしっかり保湿で肌に弾力を持たせる
- ・マッサージで血行促進で皮膚の柔軟性をキープ
- ・ビタミン・タンパク質を意識した食事（コラーゲンを作る栄養が大事！）
ストレッチマークを防ぎながら筋トレするコツ
- ・筋トレは無理せず、ゆっくり負荷を上げる
- ・ストレッチ＆マッサージで皮膚を柔らかくする
- ・肌の保湿＆栄養をしっかり取る
せっかくの筋トレ、ストレッチマークを防ぎながら美しいボディラインを目指しましょう。
できてしまったストレッチマークはもうなくならない？！ストレッチマーク改善方法
「できちゃったストレッチマーク…もう消えないの？」と諦めるのはまだ早い！完全に元通りにはならなくても、クリニックの最新治療やホームケアで薄く目立たなくすることは可能です✨あなたに合った方法で、なめらかなスベスベ肌を目指しましょう！
クリニックでの治療法（早く効果を感じたい人向け）
- ・レーザー治療
- ・ダーマペン
- ・PRP療法（自己血小板注入）
ポイント：クリニックの治療は即効性があるが、費用がかかる
自宅でできるホームケア（時間をかけてじっくりケアしたい人向け）
- ・保湿ケア（毎日の習慣に！）
ボディクリームやオイルでしっかり保湿（肌のハリをキープ✨）
シアバター・ココアバター・ホホバオイルなど保湿力の高いものを選ぶ - ・マッサージ＆血行促進
お風呂上がりにやさしくマッサージして血流を良くする
スクラブやピーリングで古い角質を落とすと、肌の生まれ変わりをサポート - ・食事＆サプリで内側からケア
コラーゲン・ビタミンC（肌の修復に役立つ！）
たんぱく質（肌の再生をサポート）
ポイント：即効性はないけれど、毎日続けることで少しずつ変化が！クリニックの治療と併用するとさらに効果UP
ストレッチマークを薄くする方法は？
- ・早く結果を出したいなら → クリニックの治療（レーザー・ダーマペン・PRP）
- ・時間をかけてじっくり改善したいなら → ホームケア（保湿・マッサージ・栄養補給）
- ・クリニック＋ホームケアを組み合わせると効果的✨
ストレッチマークが気になったら、まずは保湿＆マッサージでのケアを習慣化し、それでも気になる場合はクリニックでの相談も検討してみてください♪
ホームケアにぴったりなBODY MAKE 4D
ストレッチマークの予防と改善に使える！「BODY MAKE 4D」の特長と成分
ストレッチマーク（妊娠線・肉割れ）にアプローチする成分入りの「BODY MAKE 4D」分解されたコラーゲンを修復して肌自体のハリと弾力を取り戻すことができ、気になるところに塗ってケアするだけ！
また筋肉の緊張を和らげるメントールや、肌の潤いを守るヒアルロン酸が含まれているので、ストレッチマークをケアしながら美肌を保てる、これ1本で大活躍！
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まとめ
この記事では、ストレッチマーク（肉割れ・妊娠線）の原因から予防、改善方法までを網羅的に解説しました。ストレッチマークは、急激な体型変化によって皮膚が引っ張られることで生じる線状の跡です。予防には、日々の保湿ケアやバランスの取れた食事が重要となります。
この記事を参考に、ストレッチマークの原因と対策を理解し、美しい肌を保つためのケアを実践してください。